pa.llcitycouncil.org
ਕਿਵੇਂ

ਕਸਰਤ (ਤਖ਼ਤੀ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ (ਤਖ਼ਤੀ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ਤਿਆਗ: ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਸਿਖਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਥੋਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੇਰਾ ਇਰਾਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆ !ਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ! ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ.

ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਕਿੱਥੇ ਉੱਤਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤਖ਼ਤੇ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਨਿਆਦ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਅੰਤ ਪਲਾਨ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਤਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਤਖਤੀ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਪਲਾਨ ਤੋਂ ਬਦਲ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਖ਼ਤੀ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤਖ਼ਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਤਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਤਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲਾ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਅਗਲੀਆਂ ਦੋ ਸਲਾਈਡਾਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣਾ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਕ ਡਬਲਯੂ / ਆਰਮ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਬਦਲੋ.

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਇਕਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੀਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਵਧਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.

ਪਲੇਅ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੀ ਗਾਈਡ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ.

ਦੇਖਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ! ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Chapter 3 Welcome Life PSEB Class 12 Important Question Answers McQTrue FalseParagraph