pa.llcitycouncil.org
ਕਿਵੇਂ

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀਏ

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਗਾਈਡ ਹੈ - ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲਟਕ ਜਾਓ ... ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ)

ਹੁਣ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ - ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਸੀਨੇ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ

ਹੁਣ ਫਲੇਮਿੰਗੋ ਖਿੱਚੋ - ਇਕ ਲੱਤ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ

ਅਗਲੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਲਟ ਲੱਤ 'ਤੇ ਫਿਰ

ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਦੂਜਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਗੱਡਾ ਬਾਹਰ ਰਖੋ ... ਸਿਰਫ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ... ਆਪਣੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤਣਾਅ ਦੇਵੇਗਾ

ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀ ਫੇਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ' ਤੇ ਝੁਕੋ ਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ :-)

ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਫੜੋ

ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ

ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਮ, ਟ੍ਰੈਕ, ਰੋਡ ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ... ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਟਵਿੱਟਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਮਗਰ ਆਓ @TVACBootCamp


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 11 ਹਫਤ ਵਚ 11 ਲਈਨ ਐਬਸ. 7 ਮਟ ਦ ਘਰ ਦ ਕਸਰਤ